Контролировать давление помогают не только лекарства, назначенные врачом, но и повседневные привычки. Сбалансированное питание, регулярная активность и умеренное потребление соли могут поддержать здоровье сердца и сосудов. Даже небольшой перекус — возможность выбрать более полезный продукт.
Почему важен рацион
Наследственность влияет на риск заболеваний, однако образ жизни тоже имеет значение. Избыточный вес, диабет и повышенное давление нередко связаны между собой, поэтому стоит уделять внимание питанию и движению. Соль — один из источников натрия, избыток которого может способствовать повышению давления. Сокращать её потребление лучше постепенно и по рекомендации специалиста: полностью исключать соль без медицинских оснований не нужно.
Калий участвует в поддержании нормальной работы организма, но продукты с ним не заменяют лечение и не «нейтрализуют» соль автоматически. При заболеваниях почек или приёме некоторых лекарств рацион с высоким содержанием калия необходимо обсудить с врачом, пишет Дзен-канал "swjournal.ru ".
Что выбрать для перекуса
Вместо солёных закусок можно взять несладкий творог или небольшую порцию сухофруктов. Сыр тоже может быть частью рациона, но многие его виды содержат много соли.
- Курага. Богата калием: его количество зависит от сорта и способа обработки. Удобный вариант для перекуса, однако продукт калорийный, поэтому достаточно небольшой порции.
- Изюм. Содержит калий, магний, фосфор и железо, а также витамины группы B. В нём много природных сахаров, поэтому увлекаться им не стоит.
- Чернослив. Содержит витамин K и минералы, в том числе магний и фосфор. Может оказывать послабляющее действие; умеренное употребление также помогает разнообразить рацион.
Сухофрукты удобно сочетать с несладким йогуртом или творогом. Главное — помнить о размере порции и подбирать питание с учётом состояния здоровья.
