Минздрав утвердил новые рекомендации по ЗОЖ: питание, сон, спорт и антистресс.
Ведомство советует принимать пищу с интервалом в 4–5 часов, отказаться от перекусов и завтракать в первый час после пробуждения.
В ежедневное меню необходимо включать минимум 400 г овощей (кроме крахмалистых), а также орехи и рыбу. Из рациона предлагается исключить полуфабрикаты, сладкую газировку и белый хлеб, отдавая предпочтение нежирному мясу и птице.
В плане активности норматив составляет 7 тысяч шагов в день, 150 минут аэробики и 2–3 силовых сессии в неделю.
Спать рекомендуется 7–9 часов. Для снятия стресса предлагаются 10–15-минутные дыхательные практики, прогулки вечером и ведение дневника благодарности.
Также подчеркивается польза изучения языков и путешествий для когнитивного здоровья.
Глава Минздрава Михаил Мурашко ранее заявлял, что следование этим принципам увеличивает продолжительность жизни на 10–15%, тогда как их игнорирование грозит тяжелыми хроническими болезнями в последние 12 лет жизни.
Напомним, 9 декабря президент утвердил Стратегию развития здравоохранения до 2030 года, цель которой — довести долю приверженцев ЗОЖ в России до 13,6%.
Источник: эксперт
Подписывайтесь на irystonTV / Мы в MAX / Проголосовать за канал
