Сегодня День здорового сердца. Вот главные правила, которые помогут его защитить:
Питание. Основа - овощи, фрукты, цельные злаки и рыба. Сократите красное мясо, сладости и фастфуд. Средиземноморская диета - один из лучших выборов.
Движение. Минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание). И старайтесь меньше сидеть на месте.
Вес. Даже небольшое снижение массы тела улучшает давление, сахар и холестерин.
Курение. Безопасной дозы не существует. Отказ от сигарет - мощнейший шаг к здоровью.
Контроль. Давление, холестерин и глюкозу нужно проверять регулярно, даже если ничего не беспокоит.
Лекарства. Не назначайте себе статины или аспирин сами - у них есть побочные эффекты. Это решение только для врача.
Риск. После 40 лет оцените свои сердечно-сосудистые риски с доктором, чтобы подобрать персональную профилактику.
Помните: каждая полезная привычка снижает риск.
Начните с малого - прогулки, отказ от курения или контроль давления уже дадут результат.
Подробнее о том, как сохранить сердце здоровым, мы разобрали в выпуске #Медикум.
