Сегодня День здорового сердца

Сегодня День здорового сердца. Вот главные правила, которые помогут его защитить:

Питание. Основа - овощи, фрукты, цельные злаки и рыба. Сократите красное мясо, сладости и фастфуд. Средиземноморская диета - один из лучших выборов.

Движение. Минимум 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание). И старайтесь меньше сидеть на месте.

Вес. Даже небольшое снижение массы тела улучшает давление, сахар и холестерин.

Курение. Безопасной дозы не существует. Отказ от сигарет - мощнейший шаг к здоровью.

Контроль. Давление, холестерин и глюкозу нужно проверять регулярно, даже если ничего не беспокоит.

Лекарства. Не назначайте себе статины или аспирин сами - у них есть побочные эффекты. Это решение только для врача.

Риск. После 40 лет оцените свои сердечно-сосудистые риски с доктором, чтобы подобрать персональную профилактику.

Помните: каждая полезная привычка снижает риск.

Начните с малого - прогулки, отказ от курения или контроль давления уже дадут результат.

Подробнее о том, как сохранить сердце здоровым, мы разобрали в выпуске #Медикум.