Чем кормить мозг для ясности и энергии?
1. Сложные углеводы — основа:
Крупы, бурый рис, киноа — обеспечивают мозг глюкозой без резких скачков сахара, давая энергию постепенно
2 . Омега-3 обязательны:
Жирная рыба (семга, скумбрия) — строительный материал для мембран нейронов. Недостаток замедляет образование новых связей.
3 . Полезные дополнения:
Грецкие орехи — не более 30г в день (в больших количествах мешают усвоению железа и магния);
Овощи — клетчатка как пребиотик для здоровой микрофлоры;
Черника — флавоноиды укрепляют сосуды и улучшают кровоснабжение мозга.
Мозг на 75% состоит из воды. Даже небольшая потеря жидкости снижает концентрацию и ясность мышления.
Источник: РИА Новости
Подписывайтесь на irystonTV / Мы в MAX / Проголосовать за канал
