Чем кормить мозг для ясности и энергии?

7 августа 2026, 14:43

Чем кормить мозг для ясности и энергии?

1. Сложные углеводы основа:

Крупы, бурый рис, киноа обеспечивают мозг глюкозой без резких скачков сахара, давая энергию постепенно

2 . Омега-3 обязательны:

Жирная рыба (семга, скумбрия) строительный материал для мембран нейронов. Недостаток замедляет образование новых связей.

3 . Полезные дополнения:

Грецкие орехи не более 30г в день (в больших количествах мешают усвоению железа и магния);

Овощи клетчатка как пребиотик для здоровой микрофлоры;

Черника флавоноиды укрепляют сосуды и улучшают кровоснабжение мозга.

Мозг на 75% состоит из воды. Даже небольшая потеря жидкости снижает концентрацию и ясность мышления.

Источник: РИА Новости