Минздрав РФ - правила ЗОЖ для долголетия (+10–15% жизни):
Питание: завтрак в 1 час после пробуждения, перерывы 4–5 ч (без перекусов). Минимум 400 г овощей/день, рыба + орехи в каждый приём.
Исключить: полуфабрикаты, газировку, белый хлеб.
Движение: 7 тыс. шагов/день, 150 мин аэробики + 2–3 силовых в неделю.
Сон: 7–9 ч.
Антистресс: дыхание 10–15 мин, прогулки вечером, дневник благодарности. Для мозга — языки и путешествия.
По указу Президента России, к 2030 году доля приверженцев ЗОЖ в РФ должна достичь 13,6%.
Подписывайтесь на irystonTV / Мы в MAX / Проголосовать за канал
