Минздрав РФ - правила ЗОЖ для долголетия (+10–15% жизни):

26 июля 2026, 16:30

Минздрав РФ - правила ЗОЖ для долголетия (+1015% жизни):

Питание: завтрак в 1 час после пробуждения, перерывы 45 ч (без перекусов). Минимум 400 г овощей/день, рыба + орехи в каждый приём.

Исключить: полуфабрикаты, газировку, белый хлеб.

Движение: 7 тыс. шагов/день, 150 мин аэробики + 23 силовых в неделю.

Сон: 79 ч.

Антистресс: дыхание 1015 мин, прогулки вечером, дневник благодарности. Для мозга языки и путешествия.

По указу Президента России, к 2030 году доля приверженцев ЗОЖ в РФ должна достичь 13,6%.