В России официально утвердили перечень рекомендаций по здоровому образу жизни.
Документ включает следующие правила:
Завтракать в течение часа после пробуждения (в промежутке с 7:00 до 9:00). Утренний приём пищи должен быть самым калорийным — 30–40% от суточного рациона. Ужинать — не позднее чем за 3 часа до сна. В течение дня соблюдать интервалы между едой в 4–5 часов.
Сократить употребление полуфабрикатов, колбас, соусов, белого хлеба, сахара, сладостей, выпечки и сладких напитков.
Утром выпивать стакан тёплой воды, в течение дня делать по 2–3 глотка каждый час, а за полчаса до еды — 100–150 мл.
Отказаться от кофеина после 14:00.
Проходить не менее 7000 шагов в день. Спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20°C. За 1–2 часа до сна не пользоваться смартфонами.
Для снижения стресса: уделять утром 10–15 минут медитации или дыхательным практикам, а вечером совершать прогулку и мысленно перебирать всё хорошее, что случилось за день.
Соблюдение этих правил поможет наладить здоровый образ жизни, который напрямую влияет на её продолжительность и качество.
Подписывайтесь на irystonTV / Мы в MAX / Проголосовать за канал
