В России официально утвердили перечень рекомендаций по здоровому образу жизни

В России официально утвердили перечень рекомендаций по здоровому образу жизни.

Документ включает следующие правила:

Завтракать в течение часа после пробуждения (в промежутке с 7:00 до 9:00). Утренний приём пищи должен быть самым калорийным 3040% от суточного рациона. Ужинать не позднее чем за 3 часа до сна. В течение дня соблюдать интервалы между едой в 45 часов.

Сократить употребление полуфабрикатов, колбас, соусов, белого хлеба, сахара, сладостей, выпечки и сладких напитков.

Утром выпивать стакан тёплой воды, в течение дня делать по 23 глотка каждый час, а за полчаса до еды 100150 мл.

Отказаться от кофеина после 14:00.

Проходить не менее 7000 шагов в день. Спать 79 часов в полной темноте при температуре 1820C. За 12 часа до сна не пользоваться смартфонами.

Для снижения стресса: уделять утром 1015 минут медитации или дыхательным практикам, а вечером совершать прогулку и мысленно перебирать всё хорошее, что случилось за день.

Соблюдение этих правил поможет наладить здоровый образ жизни, который напрямую влияет на её продолжительность и качество.

Подписывайтесь на irystonTV / Мы в MAX / Проголосовать за канал