Врач перечислил главные триггеры бессонницы.
По словам терапевта и сомнолога Павла Кудинова, чаще всего к проблемам со сном приводят сбитый режим и тревожное состояние, когда организм не может вовремя переключиться на отдых.
Специалист выделил 2 основные ситуации, не связанные с хронической формой заболевания.
Первая — «социальный джетлаг»: из-за постоянного сдвига графика сна биологические часы сбиваются, и тело перестает понимать момент отхода ко сну.
Вторая — дневные тревоги и перевозбуждение, которые мешают расслабиться вечером. В таких случаях попытки уснуть в привычное время не приносят результата.
Чтобы снизить уровень стресса, Кудинов советует физиологические методы: замедлить пульс и успокоить нервы поможет спокойное глубокое дыхание с затяжным выдохом или прохладный душ для легкого охлаждения тела.
Если это не работает, он рекомендует обратиться к врачу.
Сомнолог Елена Царева добавила, что при бессоннице стоит заставить себя встать раньше и продержаться пару дней, однако принуждение ко сну лишь формирует негативные ассоциации и ведет к хронической форме расстройства.
Источник: Газета. ру
Подписывайтесь на irystonTV / Мы в MAX / Проголосовать за канал
